Hur Tapping kan vara hjälpsamt vid ätstörning eller ett självskadande beteende

Tapping är en teknik av många för att hantera negativa känslor, självhat och negativt självprat.

Tapping är ett kraftfullt verktyg och väl värt att testa, enkelt och kostnadseffektivt och du har alltid det tillgängligt. Dina händer, dina tankar och ditt andetag. Allt som du behöver.

Du behöver inte tro att det är hjälpsamt men du behöver prova och testa och upprepa. Tapping är hjälpsamt vid att skapa kroppsacceptans. Stoppa sug över vissa livsmedel, skapa hjälpsamma tankar och utmana känslan av meningslöshet och att allt är hopplöst. Tapping ska inte göras istället för att äta eller normalisera din måltidsordning, öva på förbjudna livsmedel eller annat som ingår i att bli frisk från en ätstörning.

Tapping är ett komplement för att sänka stressnivåerna i kroppen, skapa glapp och hjälpa dig att ta kontroll där du skapat en kontrollförlust.

"Du behöver inte tro att det är hjälpsamt men du behöver prova och testa och upprepa."

Mitt namn är Karolina Palmberg och jag har i 23 år arbetat med vårdutveckling och kvalitetssäkring av klinisk behandling av ätstörningar inom specialistvården i Stockholm, i region Dalarna och inom den ideella sektorn.

Det går att bli frisk från en ätstörning

Om vi utgår ifrån den bästa möjliga vetenskapliga metodiken är det möjligt att dra slutsatsen att det i dagsläget i Sverige finns cirka 210 000 personer som har eller har haft någon form av ätstörning (Clinton & Birgegård, 2017) Detta gäller livstidsprevalens. Detta är oavsett diagnos och ålder men fördelat på kön. Av dessa 210 000 är troligtvis 180 000 kvinnor och 30 000 män.

När vi tänker på ätstörningar så tänker de allra flesta på Anorexia Nervosa, en livshotande psykiatrisk diagnos som drabbar 1 % av tjejer i åldern 13-18 år. Den vanligaste diagnosen är hetsätningsstörning som ca 25% av alla som drabbas av en ätstörning drabbas av. En ätstörning som innebär ett högt lidande. Hetsätning men utan ett kompensatoriskt beteende, vilket skapar, lidande, skam, skuld och stigma. En obehandlad hetsätningsstörning leder efter många år till övervikt och fetma.

Det går att bli helt frisk från en ätstörning oavsett diagnos, kön eller ålder, och det vi sett i forskningen är att ju tidigare upptäckt, desto kortare tid i behandling och desto snabbare är processen för att tillfriska.

"De planerar in svält, bantning, träning. Kompensation och hetsätningar."

Mitt arbete som ätstörningsexpert

Sedan 4a år tillbaka driver jag hemsidan karolinapalmberg.se och kontot @ätstörningsexperten på Instagram. Jag coachar drabbade och anhöriga inom ätstörningar, och har en Filosofie Magister i Beteendevetenskap, utbildad Professionell Coach, samt Yoga- och Mindfulnessinstruktör. Sedan 1 år tillbaka är jag även Certiferad Tappinginstruktör efter utbildning hos Jonnah Stark.

Mina klienter som jag erbjuder Tapping till har oftast haft många år av problematik kring mat och ätande, iallfall mer än 10 år. De har provat allt, allt du kan tänka dig, all tid går åt att tänka på mat och ätande, hur de ser ut och hur de känner sig i kroppen, om de ska äta eller inte, de planerar veckan utifrån vilken mat de ska äta ,och inte, efter vilka aktiviteter de ska göra. De planerar in svält, bantning, träning. Kompensation och hetsätningar. Hela livet går ut på att banta och följa olika slags dieter, hetsträna eller inte.

"Att knacka några varv ger en känsla av kontroll och sänker tonen i vagusnerven och bidrar till en bättre sömn."

Tapping i mitt arbete

Att erbjuda Tapping handlar om att erbjuda ett alternativ till det som de redan ägnar sig åt. Enkelt beskrivet brukar jag säga att vi kan knacka på akupressurpunkterna och de säger högt vad de tänker om sig själv, sin kropp, egenvärde etc.

Alla sessioner börjar med en skattning på SUD skalan: mellan 0-10 och hur de känner just nu när de tänker på en specifik situation. Vi säger att talet är 8/ 10 och så börjar vi knacka: Karatepunkten: Jag älskar och accepterar mig själv fast än jag självskadar mig själv med mat och träning. Upprepa 3 gånger.

Sen fortsätter vi genom hela EFT mönstret och andas och knackar och säger högt det vi behöver säga, och vi andas och knackar och säger högt det vi behöver sägaoch fortsätter ca 20 minuter för att jobba igenom känslorna och tankarna.

Jag avslutar alltid sista varvet med positiva affirmationer som stödjer det uppsatta målet och vi avslutar alltid med att göra en skattning på SUD skalan. Klienterna får i uppgift att använda Tapping när det känner sug, kompensatoriska beteenden, tänker elaka tankar eller är allmänt stressade. En annan rekommendation är att använda Tapping precis innan de somnar. Att knacka några varv ger en känsla av kontroll och sänker tonen i vagusnerven och bidrar till en bättre sömn.

Att ge sig iväg från självskadande och kompensatoriska beteenden kan kännas som om kroppen skriker, det är farligt men du vet att hjärtat viskar gör det ändå. Det handlar om att använda dina rädslor till att skapa ett liv du egentligen vill leva, att det inte är meningslöst utan att du helt på egen hand kan skapa den verklighet du vill uppleva och vara i.

Vad tycker mina klienter?

"Det är lite udda att prata högt om det man skäms för allra mest. Det skapar distans att höra andras ord på mina egna tankar."

"Att höra det jag tänker låter helt logiskt inne i huvudet men när vi pratar om det och knackar på punkterna låter det helt galet och ologiskt och jag kan förstå att det blir fel eftersom det inte stämmer med verkligheten."

"Jag har hittat på en sanning för att få vara ifred i min bubbla och hetsäta och kräkas men nu när jag pratar med dig så förstår jag att det finns andra sätt att vara i samma bubbla."

"Tapping är ingenting nytt, det är bara en ny form, det är inte särskilt hotfullt att knacka på punkterna och jag känner att jag slappnar av och lyssnar på din röst på ett annat sätt än i tidigare terapisamtal."

Vill du jobba med Karolina?

Du hittar mer om Karolina och flera blogginlägg på hennes hemsida karolinapalmberg.se och på hennes Instagram @ätstörningsexperten.

Karolina erbjuder första samtalet gratis!

Testa min Tapping för avslappning

En inspelad guidad Tapping-session för att slappna av och stärka sig själv.

Kolla in videon